פיקוד העורף התרעה במרחב

1

טיפים שימושיים: כך תעזרו לילדכם

07/08/12 21:00



רשימת 'טיפים'- "איך תעזרו לילד שלכם לרזות"

 

* "כּל שינוי בַּתזונה חייב לְהֶיעַשׂוֹת באופן הדרגתי"

 

* "אסור ששיחה על אוכל תתנהל בצורה לחוצה"

 

  * ספירת קלוריות לא יעילה בְּהרזיה.

 

* לא לשאול את הילד: מה אתה רוצה לאכול? להציע שתי אפשרויות טובות וּמְזינות שֶׁמֶהֶן הילד יבחר.

 

* מומלץ שלא לדבר עם הילד כל הזמן על אוכל.

 

* "לא מדברים עם ילדים עד גיל שתים עשרה על דיאטה."

 

* דיאטה אינה תהליך קְצַר מועד - אלא אורח חיים בריא.

 

* אם הדרך בטוחה והמרחק הוא עד שני קילומטרים - מומלץ ללכת לְבֶית הספר בָּרֶגֶל.

 

*צריכה של ממתקים וַחַטִיפִים צריכה להיות מוגבלת וּמְפוּקחת על ידי ההורים.

 

* יש להפחית את כמות הקלוריות מִמַמְתקים וַחַטיפים וּלְהַעַלוֹת את שריפת הקלוריות על ידי פעילות גופנית.

 

*כדי לדעת מהו המשקל המומלץ לילדכם, יש לפנות לְרופא הַיֶלדים או לְדִיאֶטָנִית בקופת החולים.

 

* יש להגביל את שְׁעוֹת הצפייה בַּטלוויזיה ואת הפעילות מול הַמַחְשב לעד שעתיים בְּיום. (כולל הכנת שיעורי בית).

 

* פעילות אֶירובית כוללת: הליכה, ריצה, שחייה, משחק וְכוֹל פעילות אחרת שֶׁמֶנִיעָה את שרירי הגוף וּמַפְעִילָה את כלי הדם, את הלב ואת מערכת הנשימה.

 

*יש להתחיל בִּפְעִילוּת ספורטיבית באופן הדרגתי.

 

* ההורים צריכים לעורר אצל הילד מוטיבציה לִפְעִילוּת גופנית.

 

* יש להימנע משתיית משקאות ממותקים.

 

* "לא מומלץ לאכול מזון מטוגן - מזון מטוגן מכפיל את כמות הקלוריות בְּכוֹל מנה"

 

* להמעיט בִּצְרִיכַת ממרחים שומניים כמו מרגרינה ועוד.

 

* לצאת לִקְנִיוֹת עם רשימה מסודרת ולא לחרוג ממנה.

 

* בִּקְנִיוֹת בַּסוּפֶּר כדאי לבחור מוצרים שארוזים בְּמָנוֹת אישיות, אז יש בקרה על הצריכה.

 

* לא לצאת לִקְנִיוֹת רעבים.

 

* ההורים צריכים לשמש דוגמה לַיְלָדִים בְּנוגע לִתְזוּנָה נכונה.

 

* בְּקֶרֶב משפחות שנוהגות לאכול יחד, יש פחות עודף משקל.

 

* מומלץ להקפיד על ארוחות מסודרות וּלְהשתדל לאכול משהו בְּכוֹל שלוש שעות.

 

* לא אוכלים בַּעַמידה – לא אוכלים בַּהַליכה.

 

*אימון לִילַדים צריך לכלול אימון אֶירובי של חצי שעה עד שעה בְּעוצמה בינונית וַמַעלה – ואימון מחזק שריר וְעצם שלוש פעמים בְּשבוע.

 

  *את המעקב על משקל הַיֶלדים מומלץ לעשות לפי מידת המכנסיים ולא לשקול אותם.

 

* לפני אימון כדאי לאכול פירות וּבִזְמַן האימון לשתות מים.

 

*יש לבדוק על האריזה את כמות הסוכר בַּמוצר.

 

* תמיד להעדיף פירות וִירָקוֹת על ממתקים.

 

* כשיוצאים לבלות יש לבחור מקום שמוגש בו אוכל בריא.

 

* להקפיד על מזון לא מטוגן – בִּמְיוחד מִחוּץ לַבַּיִת.

 

* על ההורים לשמש דוגמה וְלא להפגין מול הילדים את הקושי שֶׁבַּוִיתוּר על הפיתויים.

 

* האחריות על התהליך בִּזְמַן שֶׁאַחַד ההורים נעדר, צריכה להיות על ההורה השני.

כדאי להשאיר לַהורה שנשאר עם הילד תפריט מסודר כדי שהשגרה לא תישבֶר.

 

* כדי לעודד את הילד רצוי להתאמן יחד לִפְעָמִים"

 

* חשוב לגרום לילד להרגיש שהוא יכול להצליח בַּפֶּעִילוּת הגופנית לבד.

 

* בְּכוֹל קופות החולים יש דִיאֶטָנִיוֹת וְניתן לפנות אַלֶיהֶן וּלְקבל הדרכה.

 

* מומלץ  לבשל יחד עם הילדים.

 

* כדי שילד יסכים לטעום משהו שהוא לא רוצה – לא מספיק להציע פעם או פעמיים - צריך להציע לו לפחות 10 פעמים בהזדמנויות שונות.

 

* ההורים מחליטים בִּשְׁבִיל הילד: מה לאכול? איך לאכול? מתי לאכול? והילד מחליט כמה לאכול.